Los lunes siempre son difíciles, pero el tercer lunes del mes de enero se ha ganado la fama de ser el día más triste del año y recibe el nombre de «Blue Monday». El origen está en una agencia de viajes y se encuentra directamente relacionado con la búsqueda de viajes para “escapar de la realidad”. Sin embargo, la tristeza es un sentimiento que va más allá de este famoso lunes y que deberíamos tomar muy en serio.
Según el último informe realizado por el comparador de seguros de salud Acierto.com, se estima que hasta 300 millones de personas en el mundo sufren depresión y que esta se ha disparado en España hasta un 19% en el último año. Por desgracia, hasta 6 de cada 10 españoles no se han planteado nunca ir al psicólogo.
Los propósitos de año nuevo que ya empiezan a incumplirse, la cuesta de enero, las recién terminadas vacaciones, el frío y la reducción de las horas de sol propias de esta época del año no ayudan. Entre los síntomas más frecuentes encontramos la ansiedad, el pesimismo y la irritabilidad; así como la falta de energía, el insomnio o la falta de apetito y concentración.
Los jóvenes, los más concienciados
Por fortuna, las nuevas generaciones se muestran más receptivas a la hora de acudir al psicólogo. Se debe, en parte, a que ya no asocian el hecho de acudir a la consulta con ningún tipo de locura, sino más bien con el padecimiento de una enfermedad que tiene cura y para la que se requiere la ayuda de otro tipo de especialista.
En cualquier caso, las mujeres son más propensas a decir libremente que van a terapia. Se trata de un reconocimiento importantísimo y que resulta fundamental en un proceso de normalización. Además, los problemas psicológicos no solo afectan al paciente en sí mismo, sino también a su entorno.
Internet también ha llegado al mundo de la psicología. Cada vez hay más profesionales y centros especializados que ofrecen visitas online a través de videollamadas. Según Carlos Brüggemann, cofundador de Acierto.com, “es una propuesta que permite a muchos pacientes vencer sus miedos y que conlleva las virtudes intrínsecas a la tecnología como la facilidad de acceso y rapidez”. Tal es así, que hasta el 39% de los pacientes que se comunican con su médico de esta forma lo hacen por la inmediatez que les garantiza.
¿Cómo enfrentarse al día más triste del año?
Entre las recomendaciones para sobrellevar el día más triste del año está cuida la alimentación. Comer bien y apostar por alimentos que favorezcan la secreción de serotonina y endorfinas, como el chocolate negro, los arándanos, el salmón, así como las frutas y verduras, es una buena idea.
Descansar adecuadamente te permitirá sentirte más tranquilo y relajado. Además, la falta de sueño provoca depresión y ansiedad. No solo es importante la cantidad, sino la calidad del mismo. El periodo perfecto para adultos oscila entre las siete y ocho horas, pero es importante que las sábanas sean suaves, que la habitación esté oscura y correctamente ventilada, que no haya ruidos, ni haga demasiado calor, etcétera.
Salir a hacer ejercicio te hará liberar endorfinas y mantenerte en forma. Esto influirá positivamente en la percepción de tu imagen corporal, más allá de los beneficios físicos en sí mismos.
Por otra parte, reflexionar es la mejor manera de darse cuenta de los problemas y el primer paso para atajarlos, así que es bueno dedicarse un tiempo de soledad y disfrutar de ella.
Escuhar música y, si se puede, subir el volumen también nos ayuda a liberar endorfinas así como explotar tu creatividad mediante la pintura o la escritura.
Para evitar caer en la melancolía propia de la tristeza, es buen idea rodearse de gente alegre porque el buen humor se contagia.
Y, por último, hacer una escapada y cambiar nuestras rutinas de forma momentánea elevará nuestra autoestima y hasta reduce las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.
Por Fórmate a Fondo